第 1 章 なぜ、読書は必要なのか ? 読書によって得られる 8 つのこと つ」 読書は人生に大切なもの全てを与えてくれる 本によって得られる本当のメリットとは ? 【読書によ。て得られること 1 】結晶化された知識 5 「デパ地下の試食理論」 ネット情報はいわば「デパ地下の試食 , である・ 「情報」と「知識」はどう違う ? ・ 【読書によって得られること 2 】時間 5 「時間購入理論」 「時間」があれば幸福になれる・ 本 1 冊で毎日分を節約できる・ 他人の経験はお金で買える・ 読書で 1 日を「肥時間」に増やすことができる・ はじめに・ 読んだら忘れない読書術 0 目次 つ」 0 つ」 CXJ

【読書によって得られること 3 】仕事力 5 「料理の鉄人理論」 なぜ、ライバルはいつも準備ができているのか ? 読書でライバルに圧倒的な差をつける・ 文章力をつけたければ、本を読め・ ネット時代とは文章力が試される時代である・ たった 2 行で起こった「プレゼンテーション革命」・ 【読書によって得られること 4 】健康 5 「ストレス緩和理論」 本を読めば、ストレスと不安から解放される・ 4 解決法を知るだけでストレスは軽減する・ 4 ・ 言語情報が不安を消し去ってくれる・ 6 分間の読書でストレスが 3 分の 2 以上軽減する・ 【読書によって得られること 5 】頭が良くなる 5 「読書脳活性化理論」 読書をすると頭が良くなるー 人間の脳は一生成長し続ける・ 【読書によって得られること 6 】人生における変化 5 「運命の 1 冊理論」 LO 読書はあなたの人生をも変えてくれる・ 「樺沢さんは、なぜ精神科医になったのですか ? : : : : ・ 私の人生を変えた「運命の 1 冊」 : あなたにとっての「運命の 1 冊」を探そ、つ・ 選択肢は多いほうがいい 5 三択より四択理論」・ 4 一 CV 4 ・ 4 ・

第 2 章 「読んだら忘れない」精神科医の読書術 3 つの基本 マ / 精神科医の読書術「基本原則」とは ? 「 3 つの基本」をまずおさえる : 【精神科医の読書術基本 1 】年たっても忘れない 5 「記憶に残る読書術」 1 週間に 3 回アウトブットすると記憶される 5 「三度目の正直読書術」・ 4 つのアウトブットで記億に残す 5 「アウトブット読書術」・ 心が動くと記憶に残る 5 「脳内物質読書術」・ お金と成功も読書で手に入る・ 4 読書量と収入は比例する・ LO 成功している経営者の共通点とは ? 【読書によって得られること 7 】成長 5 「自己成長加速理論」 「自己成長」と「行動の変化」が最終目的 : 【読書によって得られること 8 】喜び 5 「読書エンタメ理論」 結局、楽しければいいじゃないか ! 楽しむ読書でなければ自己成長は得られない・ 「読書嫌い。だった私が、大の「読書好き」に変わった瞬間・ つな 78 78

第 3 章 「読んだら忘れない」精神科医の読書術 2 つのキーワード 「記憶に残る読書術」 2 つのキーワードとは ? 「アウトブット」と「スキマ時間」を意識せよー 【アウトブット読書術 1 】深く記憶に残す 5 「マーカー読書術」・ 本は汚く読んでいい 5 「ダーティー読書術」・ 「アウトブット読書術」に不可欠なたった 2 つのツールとは ? なぜ、「マ 1 カー読書術」は記憶に残りやすいのか ? 【精神科医の読書術基本 2 】効率的に読書をする 5 「スキマ時間読書術」・ スキマ時間だけで月冊も読める・ 電車でスマホをさわるのは最大の時間の無駄である : 読書術とは、いわば時間術である・ 0 出かける前に今日読む本を決めると 1 日 1 冊読み切れる・ 【精神科医の読書術基本 3 】「速読」より「深読」を意識する 5 「深読読書術」 本は「議論できる水準」で読め・ 内容を覚えていなければ、速読しても意味がない・ 4 ・ 「速読」ではなく「深読」を目指せー 102 101

本当に重要だと思うところを見つける 5 「 3 行読書術」・ 【アウトブット読書術 2 】複数の切り口で人に勧める 5 「テレビショッピング読書術」・ 最も簡単なのは「話す」「勧める」・ 【アウトブット読書術 3 】気づきを人と共有する 5 「ソーシャル読書術」 本を読んだら感想を「シェアする」・ COZU) に名言を投稿して、自分のコメントを加える・ 【アウトブット読書術 4 】レベルアップしたら挑戦したい 5 「レビューライティング読書術」・ 0 特にお勧めしたい本は書評を書いてみる・ 【アウトブット読書術 5 】 1 冊の本から情報を搾り尽くす 5 「生グレープフルーッサワー読書術」・ スクイーズ能力を高めて読書を効率化する・ レビューは、翌日以降に書く・ 「スキマ時間」に読書すると、なぜ記憶に残るのか ? 「アウトブット」 + 「スキマ時間」でさらに効果的な読書をする・ 【スキマ時間記憶強化読書術 1 】制限時間があると記憶力が高まる 5 「ウルトラマン読書術」 制限時間があると集中力がアップする・ 【スキマ時間記憶強化読書術 2 】効率良く「頑張り」を活かす 5 「 5 分・ 5 分読書術」 8 分連続した読書と燔分の細切れ読書、どちらが効率的か ? ( 0 1 03 105

第 4 章 「読んだら忘れない」精神科医の読書術超実践編 実際に、どうやって読んでいくのかワ 記憶に残る読書術の「 HOW TOJ ・ つな 【精神科医の読書術超実践編 1 】目的地を把握する 5 「パラバラ読書術」・ ます、全体を把握してゴールと読み方を決める・ 【精神科医の読書術超実践編 2 】知りたい部分を先に読んでしまう 5 「ワープ読書術」・ 本は最初から一字一句読む必要はない・ 【精神科医の読書術超実践編 3 】自分にとって少し難しいくらいかいい 5 「ギリギリ読書術」・ ギリギリの難しさが学びを最大化する・ 【精神科医の読書術超実践編 4 】幸福感に包まれて記憶力も高まる 5 「ワクワク読書術」・ 【スキマ時間記憶強化読書術 3 】「分」を最大限活用する 5 「 5 人間が集中できる時間単位とは ? 集中力を最大に発揮できる「燔分」を上手に活用する・ 【スキマ時間記憶強化読書術 4 】睡眠の力を借りて脳に焼きつける 5 「熟睡読書術」 つ」 寝る前の読書は、記意に残る ! 126 1 ーーの法則読書術」・ 1 22 129 135

第 5 章 「読んだら忘れない」精神科医の本の選択術 本の選び方がわかれば、自分に必要な本を手にできる 8 ビジネス書 1 冊、高いのか、安いのか ? 【精神科医の本の選び方 1 】ホームラン級の本との出会いが圧倒的な成長を引き起こす LO 「ホームラン読書術」 本をただたくさん読むだけでは人生は変わらない 【精神科医の本の選び方 2 】今の自分のステージに合った本を読む 5 「守破離読書術」 LO ワクワクして読むと年以上鮮明に記憶できる・ 【精神科医の読書術超実践編 5 】ワクワクする本を、ワクワクしている間に一気に読む 5 「鉄は熱いうちに打て読書術」・ 「おもしろそう」と思ったら一気に読みなさい・ 【精神科医の読書術超実践編 6 】著者に会いに行って勉強する 5 「百聞は一会にしかず読書術」・ 著者に会いに行って、好きになる・ 著者を自分のメンターにする・ 私のメンター、栗本薫さんに会いに行った ! 141 142 138 1 37 152

なぜか、初心者ほど上級ノウハウを知りたがる・ 守破離を意識すると自分のステージが見えてくる・ 【精神科医の本の選び方 3 】まず「入門書」から学ぶ 5 「入門読書術」・ 「入門書」でまず基本知識と全体像を把握する・ 【精神科医の本の選び方 4 】人が推薦する本を読む 5 「お勧め読書術」・ 「なりたい人」の本、「なりたい人」が勧める本をチェックする・ バックグラウンドを知っている人の声を参考にする 5 「ニュースフィード読書術」・ 「ホームラン率」を高める 5 「 1 万円読書術」・ 本のキュレーター「書評家」の意見を参考にする・ ビジネス書のサマリ 1 が無料で読めるメルマガ・ 【精神科医の本の選び方 5 】ベストセラーやランキングに頼らない 5 「自分軸読書術」・ 「ベストセラー」ではなく「自分が読みたい本かどうか」が大事 : 【精神科医の本の選び方 6 】専門書は大型書店で探す 5 「専門書読書術」・ 専門書の扱いも豊富な大型書店とは ? 【精神科医の本の選び方 7 】ネット書店のレコメンド機能やレビューを参考にする 5 「ネット書店読書術」・ レビューはあくまでも参考、鵜呑みにはしない・ 「電脳ブックコンシェルジュを活用せよ ! 【精神科医の本の選び方 8 】偶然の出会いを大切にする 5 「セレンデイピティ読書術」・ 「セレンデイピティーを高めておく 1 72 1 52 153 1 66 157 159 174 166

第 6 章 早く、安く、たくさん読める究極の電子書籍読書術 電子書籍を活用すると読書量が増える 電子書籍の登場で読書量が 2 割増えたー 【精神科医の本の選び方 9 】直感を信じて、従う 5 「直感読書術」 最後は「直感」を信じる ! 【精神科医の本の選び方】 1 冊の本から複数の本へドンドンたどっていく 5 「数珠つなぎ読書術」 参考文献、引用元、原典をフル活用する・ 人間の記億は芋づる式になっている・ 学術論文はこう探す・ 【精神科医の本の選び方リ「失敗しない 4 つの基準」・ 失敗しないための本選びとは ? 【失敗しない基準 1 】広く、深く、バランス良く読む 5 「温泉採掘読書術」・ 【失敗しない基準 2 】両輪で成長する 5 「長所伸展 / 短所克服読書術」 : 【失敗しない基準 3 】「情報」と「知識」の偏りをなくす 5 「栄養バランス読書術」・ 【失敗しない基準 4 】読書のポートフォリオを作る 5 「分散投資読書術」・ 196 177 189 1 92 186

どちらが便利 ? 電子書籍紙の書籍 電子書籍のメリットを把握する・ 】持ち運びが楽である・ 【電子書籍のメリット 1 【電子書籍のメリット 2 】本の保管が簡単である・ 【電子書籍のメリット 3 】紙の本よりも安くて読書量が増える・ 【電子書籍のメリット 4 】購入した直後から読め、時間節約になる・ つ」 】いつでも好きなときに読み返せる・ 【電子書籍のメリット 5 】秀逸すぎる「ハイライト」機能で復習が楽にできる・ 【電子書籍のメリット 6 】満員電車の中で読みやすい 【電子書籍のメリット 7 4 】老眼にやさしい・ 【電子書籍のメリット 8 紙と電子書籍、それぞれの長所によって使い分ける 5 「宮本武蔵読書術」・ 電子書籍のデメリットを把握しよう・ 紙と電子書籍の一一刀流が効率的である・ 端末の選び方、ハイライト、裏技まで 5 「 Kindle 読書術」 樺沢流「 Kindle 読書術」 : ーホワイトとファイア、どちらかいいのか ? 電子書籍の醍醐味 5 「ハイライト読書術」 : Kindle で小説を無料で読む方法・・ KindIe 電子書籍を無料で読む方法・ KindIe 端末を持っていなくても Kindle 電子書籍を読む方法・ 197 ・ 205 206 210 208 208 : 200 201 203 205

第 8 章 精神科医がお勧めする珠玉の引冊 精神科医がお勧めする「ホームラン本」とは ? 第 7 章 「読んだら忘れない」精神科医の本の買い方 「複利」の効果で富をもたらす本の買い方 貯金をするな ! 知識を貯金しろ ! 「読みたい」「買いたい」と思った本は躊躇せず買う 5 「年間予算購入術」・ 1 冊ずつ元をとろうとしない・ 1 ヶ月 1 万円の「アマゾンお財布作戦」とは ? 本を買うときは、即断即決しなさい 買うか買わないかは 1 分で判断する・ 「ほしい物リスト」をフル活用する・ 自分にとって必要な本を分類して、整理する 本は 3 種類に分類される・ 本を人にプレゼントすると喜ばれる・ 225 223 228 218 226 232

おわりに・ 一読の価値ある、良書引冊 : 脳と健康についての珠玉の 2 冊・ 精神医学、心理学、心と癒しの珠玉のⅡ冊・ ビジネス書、インターネット関連書、その他樺沢が影響を受けた珠玉の川冊・ 246 : 232 241

樺沢紫苑 ( かばさわ・しおん ) 精神科医、作家 1965 年、札幌生まれ。 1991 年、札幌医科大学医学部卒。 2004 年からシカゴの イリノイ大学に 3 年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。 メールマガジン「精神科医・樺沢紫苑公式メルマガ」など 15 万部以上を配 信している。その発行部数は国内でも屈指。 Facebook ページの「いいね ! 」数は約 14 万で、個人では最大規模の Facebook ページ運営者として知られている。 Twitter フォロワーは約 12 万人。こうした インターネット・メディアを駆使して、精神医学、心理学の知識や情報をわか りやすく発信している。「日本で最もインターネットに詳しい精神科医」とし て雑誌、新聞などの取材も多い。 また、過去 20 年間の読書数は 6000 冊以上にものばる。その脳科学的な裏付け のある「記憶に残る読書術」により得た知識や情報を SNS 上での紹介や執筆活 動を通じて広くアウトブットしている。 著書に「メールの超プロが教える GmaiI 仕事術』「ツィッターの超プロが教え る Facebook 仕事術」「 SNS の超プロが教えるソーシャルメディア文章術」 ( いずれも小社 ) 、「もう時間をムダにしない ! 毎日 90 分でメール・ネット・ SNS をすべて終わらせる 99 のシンプルな方法」 ( 東洋経済新報社 ) 、「頑張らなければ、 病気は治る」 ( あさ出版 ) などがある。 http://kabasawabiz ( 無料メルマガ登録はこちらから ) Twitter http:〃twitter℃om/kabasawa Facebook ページ「精神科医樺沢紫苑」 http://www.facebook.com/kabasawa3 読んだら忘れない読書術 2015 年 4 月 20 日初版発行 2015 年 6 月 15 日第 9 刷行 著者 樺沢紫苑 植木宣隆 発行人 株式会社サンマーク出版 発行所 東京都新宿区高田馬場 2-16-11 ( 電 ) 03-5272-3166 共同印刷株式会社 印刷 製本 村上製本所 ◎ Zion Kabasawa, 2015 Printed ⅲ Japan 定価はカバー、帯に表示してあります。落丁、乱丁本はお取り替えいたします。 ISBN978-4-7631-3450-9 C0030 ホームページ http://www.sunmark.co.jp 携帯サイト http: 〃 www.sunmark・jp